wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 [...]

Tak by wyglądał mój drugi plan . Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę B Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Wyciskanie francuskie jednorącz, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu,Wiosłowanie jednorącz jeszcze napewno by się coś znalazło:)

[...] rzyzowanie linek, pozniej wyciskania sztangi (sztangielki sa niebezpieczne dla lokci przy zarzucaniu) -bary: wszelkie unoszenia na boki i przodem(chwytem mlotkowym), potem wyciskanie zza karku(z klatki moze wywierac spory nacisk na lokcie w dolnej fazie). -triceps : czacholamacze odwrotnym chwytem, francuskie wyciskanie siedzac jednoracz, [...]

1 dzień Klatka na płaskiej x4s Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s Rozpiętki x4s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x4s Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x4s dzien 2 Podciąganie na drążku podchwytem x4s Wiosłowanie x4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s sztruksy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: PONiedziałek .Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 10-8-8 - wyc. sztangi na skosie 3x 10-8-8 - rozpietki w bramie 3x10-8-8 .Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu 3x 10-8-8 SRODA . Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max / niskie podciąganie 3x 10 - [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda przysiady ale ze sztangą(z przodu albo na z tyłu)4s wykroki lub hack przysiady 4s mc na prostych/uginanie nóg w lezeniu/żuraw 4s wspięcia stojąc 4s barki wyciskanie sztangi z przodu3s unoszenie sztangielek bokiem stojac3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s brzuch 2xtydzień

rzpiska z wczorajszego treningu WL 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg Rozpietki 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg Wyciskanie sztangielek leżąc 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 12p x 20kg 12p x 20kg 12p x 20kg Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x [...]

[...] do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, które wytrzymają Twój ciężar). Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8 Możesz dać wyciskanie sztangielek. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką 3s 12-10-8 Brzuch:Unoszenie nóg na drążku 3s 12-12-12 lub [...]

[...] łamana) 2.Seria Prostowania Ramion Na Wyciągu 12-10powt. stały cięzar 1-2.Ćwiczę hantlem 9kg najpierw robie biceps w oparciu o noge, odrazu potym robie (tym samym chantlem) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie, następnie robie to samo na drugą ręke i tego 3-4 serie bez odpoczynku(ładnie puchnie:)) 1.Uginanie ramion na [...]

zobacze waskie wyciskanie ponoc dobrze wchodzi na bok ale ja jakos nie moge wyczuc tego cwiczenia a co sadzisz o wyciskaniu sztangielki jednoracz?

[...] Podciąganie szeroko na plecy wystarczy - 4xMAX, potem wiosłowanie 12/10/8/8 i skłony na rzymskiej 3x20 Trening tricepsów = pomyłka. Zostaw francuskie leżąc i dorzucić wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielką. Nogi: przysiady w 5 seriach 15/12/10/8/8, potem wypychanie lub prostowanie 4x10 i [...]

"Ułóż sam 1 lub 2 zestawy " ;) Zestaw A: Nogi: Thruster Plecy: Drążek Klatka: Wyciskanie na płaskiej Biceps: Uginanie ramienia ze sztangą Zestaw B: Plecy: Wiosłowanie sztangą Barki: Push Press Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

dobra, dzieki masz soga ;) postanowiłem zrobić taki plan treningowy na początek. FBW: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2s 6p. PRZYSIADY: 2s 6p POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s 6p WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2s 6p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3s 10-12p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Sorry za tamto ale dopiero póżniej wkleiłeś swój plan i nie zajarzyłem o co ci chodzi Ja bym to zrobił tak: wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Co do 2 pytania to zależy jaka głowa tricepsa cię interesuje. Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku | 3ser. | 11pow. | Max. 30 sek odpoczynku | 4ser. | 10pow. | Max.30 sek odpoczynku | WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 1ser. | 20pow. | Max. 30sek odpoczynku | 2ser. | 15pow. | Max. 30sek [...]

DZISIAJ: ZERCHER 3 X 150 KG http://pl.youtube.com/watch?v=TJmiUmB4Yos WYCISKANIE 2 X 167 KG http://pl.youtube.com/watch?v=OB3Tc_nlFd8 *** Jeszcze coś z klasyki, dla tych co są twardzielami i chcą się sprawdzić... Naprzemienny podrzut sztangielki jednorącz 35 kg x 42 powtórzenia http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 x 10 albo to samo co z wyciskaniem poziomo na klatkę. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1. Pompki (rozumiem, że francuskie, a nie zwykłe?) 3 x 12-15 - jako rozgrzewka może być pierwszym ćwiczeniem. 2. [...]

no racja z przysiadami hehe wiec bedzie takie cos 1.PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4s 3.POMPKI Z NOGAMI WYSOKO 4s 4.WYCISKANIE HANTLI STOJAC 4s 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3S tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa [...]